Cuando la mente no para

Darle vueltas a una conversación, a un error o a lo que podría salir mal parece una forma de resolver, pero casi nunca lo es. Este recurso explica de forma clara y muy visual qué es la rumiación, en qué se diferencia de la preocupación, por qué la mantenemos aunque nos haga daño y qué precio tiene sobre el sueño, el ánimo, el cuerpo y las relaciones.

Pensar para resolver, no para dar vueltas

Aprenderás a distinguir el pensamiento abstracto que te atrapa del pensamiento concreto que ayuda, con una prueba sencilla para saber en cuál estás. También descubrirás tus disparadores, con un reloj de 24 horas para ver cuándo se pone en marcha la rueda, y las creencias que te invitan a empezar a rumiar y las que te impiden parar.

Cinco técnicas para salir del bucle

La parte práctica reúne el tiempo acotado para la preocupación, la defusión cognitiva con la metáfora de las hojas en el río, la distancia psicológica, un árbol de decisión para pasar a la acción y el ejercicio 5-4-3-2-1 para volver al presente. Cierra con un plan semanal para marcar tus avances, siete ideas clave, orientaciones sobre cuándo pedir ayuda, lecturas recomendadas y formación de AEPSIS para profundizar.