Tu escalera hacia lo que temes

Esta plantilla rellenable acompaña paso a paso el trabajo de exposición gradual, una de las técnicas con más respaldo científico para superar miedos, fobias, ansiedad por la salud y trastorno obsesivo compulsivo, etc. Empieza con una explicación visual de cómo funciona la exposición y sus cuatro reglas, y te ayuda a crear tu propio termómetro de malestar de 0 a 100, anclando cada nivel a una situación real de tu vida.

Del miedo al plan

Podrás describir qué temes, qué predices que pasará, qué evitas y qué conductas de seguridad usas, y anotar las sensaciones del cuerpo. Después reunirás todas las situaciones difíciles en un banco de quince casillas y construirás tu escalera de exposición de diez peldaños, ordenada de menor a mayor malestar, con casillas para marcar cada paso superado.

Registrar, comprobar y avanzar

Incluye dos fichas de sesión con predicción, gráfica del malestar cada cinco minutos y aprendizajes; un registro semanal; una gráfica de progreso de dieciséis sesiones. Material de mucha utilidad para acompañar una terapia guiada por un profesional de la psicología.