La defusión cognitiva como técnica eficaz de Terapia
La defusión cognitiva es una técnica fundamental en la terapia de aceptación y compromiso (ACT), que busca transformar la relación de una persona con sus pensamientos y emociones. En lugar de luchar contra pensamientos negativos o intentar cambiarlos, la defusión cognitiva propone distanciarse de ellos para reducir su impacto emocional. Este enfoque, desarrollado por Steven C. Hayes y sus colegas, se basa en la premisa de que la aceptación y la disposición para experimentar emociones desafiantes son esenciales para el bienestar psicológico.
La defusión cognitiva implica observar los pensamientos desde una perspectiva externa, tratándolos como eventos mentales en lugar de verdades inamovibles. Una técnica común es etiquetar los pensamientos con frases como “Estoy teniendo el pensamiento de que…” para separar la identidad del individuo de la naturaleza transitoria de sus pensamientos. Este proceso facilita la liberación del control que los pensamientos pueden ejercer sobre las emociones y comportamientos.
Investigaciones respaldan la eficacia de la defusión cognitiva en diversos contextos clínicos. Un estudio de 2016 publicado en la revista “Behaviour Research and Therapy” examinó la aplicación de la defusión cognitiva en el tratamiento de la depresión, demostrando mejoras significativas en los síntomas depresivos y en la calidad de vida. Otros estudios han explorado su utilidad en trastornos de ansiedad, estrés postraumático y trastornos de la alimentación.
La defusión cognitiva no solo tiene aplicaciones terapéuticas; también se ha integrado en programas de desarrollo personal y entrenamiento de habilidades emocionales. Libros como “El Poder del Ahora” de Eckhart Tolle y “La Trampa de la Felicidad” de Russ Harris han popularizado estos conceptos, ofreciendo herramientas prácticas para incorporar la defusión cognitiva en la vida cotidiana.
Es esencial destacar que la defusión cognitiva no busca eliminar los pensamientos negativos, sino cambiar la relación del individuo con ellos. Al aprender a observar los pensamientos sin identificarse con ellos, las personas pueden reducir la influencia negativa de sus patrones mentales automáticos, promoviendo una mayor flexibilidad psicológica y bienestar emocional.
En conclusión, la defusión cognitiva emerge como una herramienta poderosa para promover la salud mental y el crecimiento personal. Al liberar la mente de las trampas del pensamiento, esta técnica ofrece un camino hacia una vida más plena y consciente, fomentando la aceptación y el compromiso con lo que realmente importa.
Aquí hay algunos ejercicios prácticos de defusión cognitiva que puedes intentar:
- Etiquetado de Pensamientos:
- Identifica un pensamiento negativo que esté causando malestar.
- Etiqueta el pensamiento diciendo: “Estoy teniendo el pensamiento de que…”
- Reconoce que el pensamiento es solo eso, un pensamiento, y no necesariamente una verdad absoluta.
- Narración de Pensamientos:
- Imagina que tus pensamientos son como una narración en voz alta.
- En lugar de estar atrapado en ellos, obsérvalos como si fueran palabras en un libro o como si alguien más los estuviera diciendo.
- Esto puede ayudarte a desvincularte emocionalmente de los pensamientos.
- Imaginación:
- Visualiza tus pensamientos como hojas que flotan en un río.
- Observa cómo los pensamientos vienen y van, sin aferrarte a ninguno en particular.
- Practica esta visualización cuando te sientas abrumado por pensamientos intrusivos.
- Canción Repetitiva:
- Elige una canción pegajosa y canta mentalmente la letra cuando tengas pensamientos persistentes.
- Al hacer esto, desvías tu atención y cambias el enfoque de los pensamientos negativos.
- Diálogo con Personajes:
- Personifica tus pensamientos negativos como personajes ficticios.
- Imagina tener un diálogo con estos personajes, reconociendo sus comentarios, pero sin dejarte llevar por ellos.
Bibliografía:
- Hayes, S. C., Strosahl, K., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
- Harris, R. (2007). The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living. Trumpeter.
- Tolle, E. (1999). The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment. New World Library.
- Gaudiano, B. A., Herbert, J. D., & Hayes, S. C. (2010). Is it the symptom or the relation to it? Investigating potential mediators of change in acceptance and commitment therapy for psychosis. Behavior Therapy, 41(4), 543-554.
