Entiende qué son los límites y dónde te cuesta ponerlos

Poner límites no es levantar muros ni alejar a nadie: es proteger tu bienestar y construir relaciones más honestas. Esta plantilla rellenable empieza explicando la diferencia entre límites rígidos, sanos y difusos, y los seis tipos de límites que usamos cada día: físicos, emocionales, de tiempo, materiales, digitales y de valores. Con una autoevaluación de doce situaciones obtendrás tu punto de partida, y con el mapa de límites podrás puntuar cada área y anotar en qué situaciones y con qué personas te cuesta más.

Descubre lo que te frena y aprende a decirlo

Muchas veces lo que nos impide decir que no son creencias aprendidas como "poner límites es egoísta" o "si se enfada, es culpa mía". Aquí encontrarás alternativas más justas contigo, tus derechos asertivos y un espacio para reescribir tus propias creencias. También aprenderás a escuchar las señales de tu cuerpo y tus emociones con un semáforo interno, y a formular cualquier límite con la técnica DESC

Practica paso a paso hasta convertirlo en un hábito

Con la escalera de práctica ordenarás seis situaciones de menor a mayor dificultad y avanzarás a tu ritmo. El ensayo de conversación te permitirá anticipar las reacciones de la otra persona y preparar tus respuestas, y el registro semanal te mostrará cómo baja el malestar con la práctica. Para terminar, encontrarás pautas para responder cuando el otro reacciona mal, un kit de autocuidado y un compromiso personal para dar tu primer paso. Puedes rellenarla en el ordenador o imprimirla y llevarla a tus sesiones de terapia psicológica.