Actuar primero, sentir después

Esta plantilla aurorrellenable puede resultar de mucho apoyo a pacientes con estado de ánimo bajo. Parte de una idea sencilla: cuando el ánimo cae, dejamos de hacer cosas, y al hacer menos el ánimo cae todavía más. Ayuda a romper ese círculo con pasos pequeños, planificados y realistas. Está pensada para que el paciente la complete en consulta y en casa, con el acompañamiento de su psicólogo o psicóloga.

Todo lo necesario para planificar la semana

Incluye un punto de partida con termómetro del ánimo y rueda de las áreas de la vida.

Ofrece un registro inicial de la semana por franjas horarias para ver dónde baja el ánimo. Ayuda a conectar cada actividad con los valores personales, para que tenga sentido y no sea solo una tarea. Propone un menú de treinta actividades de placer, logro, relaciones, movimiento, creatividad y calma. El planificador semanal organiza mañana, tarde y noche, con casillas para marcar lo cumplido.

Medir el progreso y ajustar con el profesional

El registro diario recoge el ánimo antes y después de cada actividad, junto al placer y la sensación de logro.

Una tabla de cuatro semanas permite ver la evolución, aunque haya días malos por el camino.

La hoja de revisión facilita la sesión de seguimiento, el plan de la semana siguiente y el compromiso personal.