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17 recursos disponibles

Plantilla

Activación conductual: planificador semanal

Planificador semanal rellenable para recuperar actividades, registrar el ánimo y salir del ánimo bajo.

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Guía

Menopausia y salud emocional en la mujer

Entiende cómo afecta la menopausia al ánimo, el sueño y la mente, con herramientas psicológicas prácticas.

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Guía

¿Cómo sé si tengo depresión?

Aprende a reconocer señales de depresión, distinguirla de la tristeza y saber cuándo pedir ayuda profesional.

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Plantilla Exclusivo Premium

El árbol de la vida

Técnica narrativa muy útil para contar tu historia desde raíces, fortalezas y vínculos, con plantillas rellenables.

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Guía

La espiral de inactividad

Entiende cómo la inactividad alimenta la depresión y aprende a romper el círculo con activación conductual.

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Plantilla

La tarta de la responsabilidad

Plantilla para repartir de forma realista la responsabilidad de un hecho y aliviar la culpa excesiva.

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Guía

Cómo dejar de darle tantas vueltas a las cosas

Aprende a salir del bucle de la rumiación con técnicas sencillas y con respaldo científico.

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Guía

El modelo pensamiento, emoción, conducta

Entiende cómo se influyen pensamiento, emoción y conducta, y aprende a romper los círculos viciosos.

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Plantilla

Mapa de valores personales

Plantilla rellenable para identificar tus valores, ordenarlos por prioridad y convertirlos en acciones concretas.

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Guía Exclusivo Premium

Protocolo de actuación ante planes suicidas

Qué hacer, en qué orden y con qué palabras cuando un paciente revela en la consulta que tiene planes suicidas.

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Plantilla

Zonas de confort, aprendizaje y pánico

Plantilla autorrellenable para colocar cada área de tu vida en confort, aprendizaje o pánico.

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Guía

Psicofarmacología en la depresión

Cómo actúan los antidepresivos ISRS, cuánto tardan, qué efectos adversos tienen y cómo fomentar la adherencia.

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Plantilla

El círculo de control

Distingue lo que depende de ti de lo que no y deja de gastar energía en balde.

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Plantilla

La línea de la vida

Ordena tu historia en un mapa visual y descubre los patrones que hoy te condicionan.

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Plantilla

Registro de disparadores y del estado de ánimo en TLP

Herramienta para anotar los disparadores, la intensidad emocional y la variación del estado de ánimo para TLP

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Plantilla

Discusión de pensamientos negativos

Cuaderno rellenable para poner a prueba tus pensamientos negativos y sustituirlos por alternativas realistas.

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Guía

Explicación del ABC de Ellis para terapia cognitiva

Modelo ABC de Albert Ellis: cómo lo que nos decimos sobre lo que ocurre determina lo que acabamos sintiendo. Ejemplos, plantilla de autorregistro y preguntas para revisar las creencias que generan malestar.

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