RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA O ABDOMINAL

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una emoción que forma parte de nuestra vida, y es normal sentirla. Sin embargo, en algunos casos su intensidad es tan grande que impide seguir con normalidad el día a día.

Esta emoción, al igual que todas las emociones tiene 3 componentes, el cognitivo, el fisiológico y el conductual. Algunos de los síntomas que pueden presentar las personas que padecen un trastorno de ansiedad son:

 

·A nivel cognitivo: preocupaciones excesivas, rumiación, sentimientos negativos sobre uno mismo, etc.

·A nivel fisiológico: Sudoración, pulso acelerado, malestar estomacal, opresión en el pecho, etc.

·A nivel conductual: Morderse las uñas, alteraciones en el sueño, alteraciones en la conducta alimentaria, evitación, etc.

 

 

¿Qué podemos hacer para combatir la ansiedad?

Existen distintas técnicas enfocadas a mejorar los síntomas de la ansiedad según sean cognitivos, fisiológicos o conductuales. 

 

· Técnicas cognitivas: Técnicas de Reestructuración Cognitiva.

· Técnicas fisiológicas: Técnicas de Relajación Muscular y de Respiración.

· Técnicas conductuales: Técnicas de Exposición (Se aplican especialmente ante casos de fobias).

 

 

Técnica fisiológica: Respiración diafragmática

La Respiración Diafragmática o Abdominal permite adquirir un estado de calma, controlando la frecuencia cardíaca, la respiración, la tensión muscular y la sudoración, es decir, la sintomatología fisiológica característica de la ansiedad.

 

Este tipo de respiración es muy beneficiosa para la salud, ya que se trata de una respiración completa. Ya que mediante el movimiento de los pulmones y diafragma se estimula estructuras corporales encargadas de la relajación. Y, además, se estimula la producción del neurotransmisor acetilcolina, que actúa como tranquilizante.

 

 

 

¿Cuáles son los pasos para realizar una Respiración Diafragmática o Abdominal?

1. Antes de comenzar es fundamental adoptar una postura cómoda, ya sea sentado o acostado.

2. Una vez lograda esta postura se debe expulsar todo el aire de los pulmones.

3. A continuación, se inspira aire constantemente, dirigiéndolo a la parte inferior de los pulmones.

4. Realizamos una pequeña pausa en la que ni se inspira ni se expira, simplemente se retiene el aire.

5. Finalmente, se expulsa de forma lenta y relajada el aire contenido.

 

Es muy importante que mientras se realizan los pasos se tenga una conciencia plena en las sensaciones percibidas durante el proceso. Además, estos pasos se pueden repetir tantas veces como se quiera.

A continuación puedes encontrar un ejercicio guiado de Respiración Diafragmática o Abdominal.

 

 

Espero que esta información te haya sido útil. Nos vemos el 15 de mayo con una nueva entrada!

 

Ruth Barreda.

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